Sigara bırakıldığında, craving gerçek bir tuzak olabilir ve her yıl birçok sigara içicisinin yeniden başlamasına neden olur. Peki, bu fenomen nedir? Neden kaynaklanır? Bundan nasıl kurtulabilirsiniz? LaserOstop, sigara içme isteğiyle başa çıkmak ve sigarayı kalıcı olarak bırakmak için etkili yöntemleri sizinle paylaşıyor!
Tütün cravingi nedir?
Craving'in tanımı
“Craving” kelimesi, “to crave” fiilinden türemiş bir İngilizce terimdir ve güçlü bir arzu veya bir şeyi yapma ya da elde etme isteğini tanımlamak için kullanılır. Tütün tüketimi bağlamında “craving”, yoğun ve özellikle karşı konulamaz bir sigara içme isteğini ifade eder. Bu, evinizde yarım sigara bulmak için her köşeyi karıştırmaya razı olduğunuz o özel andır. Aynı zamanda, bazı sigara içicilerinin Cuma günü açık bir tütün dükkanı bulmak için onlarca kilometre yol gitmesine neden olan şeydir. Görüldüğü üzere, bu şiddetli isteklerle mücadele etmek oldukça zordur.
Gerçek bir yeniden başlama faktörü
Craving, tüm bağımlılıklarda mevcut olan bir engeldir ve özellikle bağımlılıktan kurtulmak isteyen kişiler için sıkça karşılaşılan bir yeniden başlama faktörüdür. Ne yazık ki, craving, toksik maddelerin bırakılmasıyla ortadan kalkmaz. Oldukça uzun bir süre boyunca devam edebilir. Tüm sigara içenler ve eski içiciler bunu deneyimler, hatta adını bilmeseler bile! Düzenli sigara içenler için çözüm basittir: Sadece bir sigara yakarlar ve bu his kaybolur. Ancak, sigarayı bırakma sürecine girdiğinizde her şey daha karmaşık hale gelir.
Craving'in mekanizmaları
Nikotin, psikoaktif bir maddedir. Bu, beynin işleyişini etkilediği ve sinir devrelerinin işleyişini değiştirdiği anlamına gelir, bu da sigara içen kişinin sürekli olarak nikotin dozuna ihtiyaç duymasına neden olur. Bu durum, bu semptomun kısmen açıklamasıdır. Ancak, bunun arkasında başka bir boyut daha vardır. Sürekli benzer koşullarda sigara içmek, bir tür koşullanma yaratır. Sigara bırakıldığında, tüketim sona erer ancak sigara içilen durumlar devam eder. İşte bu özel durumlarda, karşı konulamaz istekler ortaya çıkabilir.
Karşı konulamaz sigara içme isteğini tetikleyen nedir?
Bu sigara içme isteği, nikotine olan fiziksel ve psikolojik bağımlılıktan kaynaklanır, ancak esas olarak çevresel ve psikolojik faktörlerden kaynaklanır.
Fiziksel bağımlılık
Sigara içmeyi bıraktıktan birkaç saat içinde veya yoksunluk döneminin ilk günlerinde, nikotin eksikliği sigara içme isteğini dayanılmaz hale getirebilir. Bu durumda, vücuda nikotin sağlamak sorunu geçici olarak çözebilir. Ancak sigarayı bırakma süreci boyunca, nikotin yerine koyma ürünlerinin tek başına bu sorunu tamamen sona erdirmeye yetmediğini kısa sürede fark edeceksiniz. Bu durum, genellikle fiziksel yoksunluk evresinden çok daha uzun sürebilir.
Psikolojik ve çevresel düzeydeki teşvik edici faktörler
Sigara içme eylemi, yaşam alışkanlıklarınız, duygularınız ve çevrenizdeki ortamla yakından ilişkilidir. Bu nedenle, sigara içerek geçirdiğiniz güzel ya da kötü anıları hatırlatabilecek herhangi bir durum, craving’e neden olabilir. Sigara içme isteğini tetikleyen faktörler arasında şunları sayabiliriz:
- Düzenli olarak sigara içtiğiniz bir bağlamda bulunmak (kahve içerken, işte mola sırasında, arkadaşlarla dışarıda, sabah uyandığınızda vb.),
- Sigara içenlerle vakit geçirmek veya sigara dumanına maruz kalmak,
- Stres, kaygı ya da depresyon gibi durumlarla karşılaşmak,
- Genelde sigara içtiğiniz bir mekanda bulunmak (bar, gece kulübü, bazı arkadaşlarınızın evinde ya da kendi evinizde).
Tiryaki açlığını (craving) sigara içmeden yenmek mümkün mü?
Tanım gereği, nikotin isteği (craving) yoğun ancak son derece kısa sürelidir. Ortalama olarak, sigara içme isteği sadece 3 ila 5 dakika sürer. Bu sürenin ardından istek azalır ve sonunda kaybolur. Dolayısıyla, bu isteği sigara içme ihtiyacına boyun eğmeden aşmak kesinlikle mümkündür, ancak bu senin tarafında bir miktar çaba gerektirecektir. Bu kadar yoğun hisler, üzerine odaklandığın sürece doğal olarak kaybolmayacaktır.
Sigara bırakma sürecinin başında nikotin isteğini (craving) yenmek
Sigara bırakma sürecinin başında sigara içme isteği, fiziksel nikotin eksikliğine bağlı olabilir. Ancak, bu bağımlılık yönü üzerinde nikotin yerine geçen bir ürün kullanarak etkili bir şekilde çalışabilirsiniz. İdeal olarak, uzun süreli salınım sağlayan bir ürün, örneğin bir nikotin bandı kullanmak veya nikotin ihtiyacını önlemek için düzenli olarak sakız tüketmek daha faydalıdır.
Her durumda yapılması gerekenler
Yakın zamanda sigarayı bırakmış olun, birkaç ay önce ya da hatta birkaç yıl önce, sigara içme isteğini yenmek için uygulanması gereken en temel strateji, bu isteği tetikleyen durumdan uzaklaşmaktır. Daha sonra, bu durumu düşünmemek için zihninizi meşgul etmelisiniz.
Örneğin, şu anda yaptığınız aktiviteye daha fazla odaklanabilir veya daha sonra yapmayı planladığınız bir işi hemen yapabilirsiniz. Ayrıca, bu anlar için özel olarak düşünülmüş hazır bir strateji planı oluşturabilirsiniz. Bilişsel ve davranışsal terapi (BDT) uzmanları da bu yöntemi önermektedir. Bu durumda, örneğin, dişlerinizi fırçalamayı veya bu hassas durumu yaşadığınız her seferinde kısa bir meditasyon seansı yapmayı tercih edebilirsiniz.
Her durumda, gerekli adımları atarsanız, sigara içme isteği 15 dakikadan kısa bir süre içinde sadece bir anı olarak kalacaktır.
Tütün craving'ini bir sigaraya sarılmadan aşmak mümkün mü?
Sizi sigarayı bırakmaya iten nedeni hatırlayın.
Bu rahatsız edici durumu kalıcı olarak sona erdirmek için, sigarayı bırakmaya neden karar verdiğinizi hatırlamak önemlidir. Elbette, muhtemelen bunu öncelikle sağlık sorunlarından kaçınmak veya bunları çözmek için yaptınız. Ancak, sigara içme isteği bağlamında en iyi şekilde çalışan şey, tütün bırakmanın hemen sağladığı bir faydayı düşünmektir. Örneğin, artık kötü kokulu bir nefesiniz olmayacak, çocuklarınız artık sigara kokusundan sizi azarlamayacak ve aynı zamanda onları zehirli dumanla daha fazla maruz bırakmayacaksınız.
Sigara içme isteği uyandıran her şeyi ortadan kaldırın
İdeal olarak, sigara içme isteğinizi en çok tetikleyen alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekir. Bazılarını değiştirmek zor olabilir, ancak birçoğu için alternatif yollar bulacağınızdan emin olabilirsiniz. Örneğin, kahvenizi başka bir odada ya da farklı bir kafede içmeyi tercih edebilir ya da kahve yerine çaya geçebilirsiniz. İş saatlerindeki molalarınızı farklı bir yerde vermeyi deneyin ve stres ile kaygı yaratan durumları mümkün olduğunca ortadan kaldırmaya çalışın. Zamanla eski alışkanlıklarınızdan kopacak ve sigara içme isteğiniz azalacaktır.
Ayrıca, sigarayı size hatırlatabilecek veya sigara içmeyi kolaylaştırabilecek her şeyden kurtulmaya özen gösterin. Yeni veya yarım kalmış sigara paketlerini atın ya da birine verin. Göz önünde duran kül tablalarını kaldırın. Etrafta duran çakmakları toplayıp bir yere kaldırın, vb.
Yardımcı olabilecek... ya da olmayabilecek ilaçlar!
Sigara içme isteğiyle mücadeleye yardımcı olabilecek ilaçlar bulunmaktadır. Ne yazık ki, bu durum bir bağımlılığı ilaç tedavisiyle değiştirmek anlamına gelir ki bu ideal bir çözüm değildir. En iyisi, bu isteklerinizi kontrol etmek için kendi iç kaynaklarınızı bulmaktır. Ancak bu, yardım alamayacağınız anlamına gelmez! LaserOstop’un, yerine koyma ürünleri olmadan sigarayı bırakma uzmanı olarak, sigarayı bırakmanız ve bu içme isteğini daha kolay aşmanız için etkili, basit, hızlı ve en önemlisi yan etkisiz bir çözüm sunuyor.
laserOstop, craving'e dur demek için
Düşük yoğunluklu bir lazer ve fotobiyomodülasyon yöntemi sayesinde, laserOstop, sigara içme isteğini tetikleyen refleks noktalarına doğrudan etki eder. Bu sayede, kimyasal maddelere ihtiyaç duymadan ve acı çekmeden sigarayı bırakmayı mümkün kılar. Bu yöntem, on binlerce sigara içicisini – daha doğrusu, artık eski sigara içicisini – kendine çekmiştir!
İnvaziv olmayan, ağrısız, güvenli ve telafi mekanizmalarını tetiklemeyen laserOstop lazer yöntemi, yalnızca bir seansta etkili sonuçlar sunar. Bu teknik, uzun yıllardır sigara kullananlar da dahil olmak üzere, tütün bağımlılığına son vermek isteyen herkes için etkilidir. Bu hizmetten, Türkiye ve Avrupa’daki laserOstop sigara bırakma merkezlerimizde faydalanabilirsiniz.
